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火曜ローラー(仮名) [ロードバイク]

今日の予定していた出張が無くなりました。

で、梅田のお店に行ってネックウォーマー購入。。

これ上下が分からない。真面目な話。

店員さんに聞けば良いんだろうけど小心者、素面では恥ずかしくて聞けなかった。。

誰かこっそり教えてください。(ウソ。自分で調べます。)

で、早めの帰宅と行きたい所ですが今日は誘惑に負けてしまいました。

京橋の赤垣屋で淡麗生2杯飲んでから帰宅。

帰って奥様と少々チャンバラがあって、やけワイン少々。。。

酔い覚ましにローラー練習しました。

ていうか、ホントにこれからは練習後に飲むよう努力します。(勿論、量は控えめで)

 

昨日に引き続き専門誌に載ってた初心者メニューの続きをやります。

今日のメニューはこうでした。

 

10分 アップ

5分 負荷最大 ケイデンス50~60回転

5分リカバリー

5分 負荷最大 ケイデンス50~60回転

5分リカバリー

10秒 負荷最小 ケイデンス130回転 *心拍は気にしなくて良いとのこと

1分50秒 リカバリー

×6回

5分リカバリー

10秒 負荷最小 ケイデンス130回転

1分50秒 リカバリー

×6回

5分 ダウン

 

・・・・で実際。。

負荷最大のところのケイデンス70回転

負荷最小のところケイデンス最大199回転とか。。。時速は52k。

遊んでます。

面白い。

 

専門誌のメニューは明日休みだけど足の調子見て決めます。

高負荷はやっぱり効きますね。自分の弱点がよく分かる。。

 

ところで、このブログ、動画も添付出来るみたいで、1ヶ月以上前からトライしてますが無理。

容量が足らないとか?

アナログぶりも健在です。